14 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
14 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
16 metode de să ai grijă de sănătatea vederii dvs.
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest articol detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Ochelarii Ochelari de soare Versace combina moda cu functionalitatea. cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva razelor Ochelari de soare Bottega Veneta sunt rafinati si de lux. solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează vederea de ecranul calculatorului
Privitul la monitor ori al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând deteriorări ale stratului cornean.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot păstra pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești peri sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de boală. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.